维生素B2，又称核黄素，是一种重要的水溶性维生素，属于B族维生素的一员。以下是维生素B2的主要功效和作用：

1. **细胞再生与生长**：维生素B2是细胞生长和分裂所必需的，能够促进细胞再生，对于维持正常的生长发育具有重要作用。 2. **皮肤、指甲、毛发健康**：维生素B2参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，对皮肤、指甲和毛发的正常生长有促进作用。 3. **预防和治疗口腔生殖综合症**：维生素B2缺乏时，容易导致口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、结膜炎等口腔和生殖系统炎症，补充维生素B2可以有效预防和治疗这些症状。 4. **视力保护与疲劳缓解**：维生素B2对视觉功能有重要影响，可以增进视力，减轻眼睛疲劳，对长时间用眼的人群尤其有益。 5. **铁吸收**：维生素B2有助于铁的吸收，对预防缺铁性贫血有一定的帮助。 6. **能量代谢**：维生素B2是多种酶的辅酶，参与生物氧化和能量代谢，有助于维持身体的能量水平。 7. **抗氧化作用**：维生素B2具有抗氧化作用，可以帮助防止细胞氧化损伤，延缓衰老。 8. **肝脏保护**：维生素B2有助于肝脏的正常功能，对于肝脏的保护有一定的作用。 9. **缓解偏头痛**：有研究表明，维生素B2可能有助于减少偏头痛的发病率和发作时间。 需要注意的是，维生素B2在体内的需求量相对较小，但长期缺乏会导致多种健康问题。因此，保证足够的维生素B2摄入对维持身体健康至关重要。维生素B2丰富的食物来源包括奶制品、蛋、肝脏、肉类等。对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、服用避孕药的女性、长期饮食控制的人群等，可能需要额外补充维生素B2。 在服用维生素B2时，应注意以下几点： - 避免与酒精同时摄入，因为酒精可能会影响维生素B2的吸收。 - 避免与某些药物（如甲氧氯普胺）同时使用，以免产生不良反应。 - 在医生指导下合理使用，特别是对于过敏体质者。 总之，维生素B2在人体健康中扮演着重要角色，适量补充对维持身体健康非常有益。